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FruGra

IT、投資、ランニング、その他日常のことについて書いていきます。

16.04kmのジョギング(目標:ハーフ サブ1.5)

ランニング

2017年2月4日(土) 天気:- 気温:- 湿度:-

体重:- 体脂肪率:- 心拍数:- 体調:-

時間帯:夜

練習時間:1:25:28(朝)(平均ペース 5:20)

練習距離:16.04km (週間累計:-km/月間累計:20.1km

メニュー:前半8km + 後半8km(ペースアップ)

ペースは

 8km: 5:30

 8〜11km: 5:20 

 11〜16km: 4:55

 

長距離をペースを上げながら走ったが、これまでよりも脚への負担は感じなかった。もう少し距離を伸ばしても大丈夫そうだ。

3.9kmのジョギング(目標:ハーフ サブ1.5)

ランニング

2017年2月1日(水) 天気:晴れ 気温:6℃ 湿度:72%

体重:58.65kg 体脂肪率:18.1% 心拍数:56bpm 体調:普通

時間帯:夜

練習時間:23:32(夜)(平均ペース 5:59)

練習距離:3.9km (週間累計:27.62km/月間累計:81.1km

メニュー:ジョギング(20分)

 

本日は軽いジョギングのみ。

16.55kmのジョグ+坂(目標:ハーフ サブ1.5)

ランニング

20171月30日(火) 天気:晴れ 気温:3℃ 湿度:62%

体重:59.1kg 体脂肪率:18.8% 心拍数:61bpm 体調:普通

時間帯:夜

練習時間:1:32:23(夜)(平均ペース 5:35)

練習距離:16.55km (週間累計:23.72km/月間累計:81.1km

終了後心拍数:118bpm

メニュー:8km(スタジアム周りをジョグ)+8km(スタジアム半周をジョグ+公園前坂をハイペース)

ペースは

  前半8km:5:30

  後半8km:5:10〜6:00

今日は全体を通し思ったよりも脚がもち調子が良かった。坂を入れることで適度に負荷をかけられ良い練習ができたと思う。今度は坂のみを短時間で走る練習も入れてみたい。

3.72kmのジョギング(目標:ハーフ サブ1.5)

ランニング

20171月30日(月) 天気:晴れ 気温:5℃ 湿度:70%

体重:59.3kg 体脂肪率:17.8% 心拍数:55bpm 体調:普通

時間帯:夜

練習時間:22:34(夜)(平均ペース 6:04)

練習距離:3.72km (週間累計:10.89km/月間累計:64.5km

メニュー:ジョギング(20分)

 

本日は軽いジョギングのみ。

MacからBoot CampのWindowsを削除する方法

IT

これまでMacBoot Campを使用してWindowsをインストールして使用していた。ただ、Boot Campだと色々と不便だと感じる点が多かった(再起動が必要、パーティションのディスク容量が固定、キーボード操作がWindowになる等)ため、VMware Fusionを使用した仮想環境を使ってMac上でWindowsを動かす方法に変更した。

そこで、以下に今回実施したMacからBoot CampWindowsを削除する手順を紹介する。時間は10分程度しかかからず、手順は単純。

 

1.Launchpadをクリック

f:id:k_karachan:20170129221010p:plain

 

2.その他フォルダから「Boot Campアシスタント」を選択

f:id:k_karachan:20170129221020p:plain

 

3.Boot Campアシスタントが起動したら「続ける」をクリック

f:id:k_karachan:20170129221708p:plain

 

4.「復元」をクリック

f:id:k_karachan:20170129221155p:plain

 

5.Windowsパーティションの削除が完了するまで待機(私の場合10分弱で完了)

f:id:k_karachan:20170129221219p:plain

 

6.Windowsパーティションの削除が完了したら「終了」をクリック

f:id:k_karachan:20170129221931p:plain

 

手順は以上。これでMacからBoot Campで構成したWindowsが削除される。

7.17kmのインターバル走(目標:ハーフ サブ1.5)

ランニング

2017129日(日) 天気:曇り 気温:5℃ 湿度:78%

体重:60.8kg 体脂肪率:18.6% 心拍数:55bpm 体調:普通

時間帯:夜

練習時間:36:32(夜)(平均ペース 5:06)

練習距離:7.17km (週間累計:7.17km/月間累計:60.81km

メニュー:10分(ジョグ)+20分(ハイペース)+5分(ジョグ)(スタジアム周り)

ペースは

  10分:5:30

  20分:4:35

  5分  :5:50

中盤ペースアップしたが、後半はペースが落ちてしまった(10秒/km程度)。ただ、走り終わったあと若干余裕を感じたため、追い込みが足りなかったと感じた。

15.84kmのビルドアップ走(目標:ハーフ サブ1.5)

ランニング

2017127日(金) 天気:曇り 気温:6℃ 湿度:74%

体重:59.8kg 体脂肪率:-% 心拍数:62bpm 体調:普通

時間帯:夜

練習時間:1:29:03(夜)(平均ペース 5:37)

練習距離:15.84km (週間累計:37.28km/月間累計:53.64km

メニュー:15kmのビルドアップ走(スタジアム周り)

ペースは

  1〜5km  :6:00

  6〜10km:5:35

  14km      :5:00

  15km      :4:40

後半から脚への負担をかなり感じた。前回のハーフマラソンとあまり変わらないペースであるため、やはり脚がかなり弱くなっている。しっかりと負荷をかけた練習が必要。